「這些澱粉」都有助燃脂！尤其減肥更要吃 玉米、胡蘿蔔上榜

許多人在減肥過程中害怕澱粉食物，這澱如白飯，粉都因為他們擔心攝取過多碳水化合物會導致體重增加。有助尤其玉米然而，燃脂實際上，減肥澱粉食物可以成為健康的更吃減重計劃的一部分，並有助於燃脂。胡蘿關鍵是蔔上榜選擇正確的澱粉食物和控制食用量。 

5類澱粉食物 有助於燃脂

以下是這澱一些有助於燃脂的澱粉食物，可以考慮包括在你的粉都飲食中：

1、全穀物：全穀物如糙米、有助尤其玉米燕麥、燃脂糙麥片、減肥全麥麵包和糙麥餅乾富含複雜澱粉和纖維。更吃這些食物提供持久的胡蘿能量，有助於控制飢餓感，減少不必要的食物攝取。

（推薦閱讀：吐司切邊比較瘦？生吐司其實很胖？ 營養師一圖揭密「5類吐司」：這1種等於大口吃油）

2、豆類：豆類，包括黑豆、紅豆、綠豆和小扁豆，含有複雜澱粉和蛋白質。它們有助於增加飽足感，提供長時間的能量，並減少食物攝取。

（推薦閱讀：毛豆既非蔬菜也不是澱粉！營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖）

3、根莖類蔬菜：蔬菜如紅薯、甘薯、胡蘿蔔和白薯含有澱粉，同樣提供能量，並富含纖維和營養。

（推薦閱讀：紅肉地瓜熱量最低！營養師1圖揭「紫、紅、黃地瓜營養」 3吃法讓你愈吃愈瘦）

4、全穀物麵條和餛飩：選擇用全穀物製成的麵條和餛飩，它們相對於普通麵條含有更多複雜澱粉和纖維。

（推薦閱讀：毛豆既非蔬菜也不是澱粉！營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖）

5、玉米和糯米：這些糧食含有澱粉，但應該在適量的情況下食用。

減肥應多管齊下 這樣做確保營養足夠

雖然這些澱粉食物有助於提供持久的能量，但請注意食用量。減重的關鍵是維護均衡的飲食，限制熱量攝取並進行適當的運動。此外，選擇健康的澱粉食物，避免過多的加工和添加糖。

（推薦閱讀：怕胖不敢碰精緻澱粉？ 營養師揭「這4情況」更適合吃：防肌肉流失還減少腸胃不適）

最重要的是，每個人的身體不同，飲食需求因人而異。如果你正在減肥或計劃調整飲食，建議諮詢營養師或醫生的建議，以確定適合你的飲食計劃。通過正確的飲食選擇，才可以實現健康減重目標，同時確保滿足身體所需的營養。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

【延伸閱讀】
．白飯熱量高？糙米、紫米助減肥？ 營養師公布「5種米真實熱量」：答案超吃驚
．吃蔬菜減肥卻變胖？ 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙：蓮藕、牛蒡上榜

(责任编辑：知识)